Training Tips

รับมือกับการปั่นในอากาศร้อนอย่างถูกวิธี- เรื่องภาวะขาดน้ำ

October 8 2018, Monday

ทราบหรือไม่ว่าการสูญเสียน้ำ 1-2 กิโลกรัมจากการเสียเหงื่อ ทำให้พลังงานและความเร็วลดลงถึง 30%

วันนี้เราจะมาว่ากันเรื่อง ภาวะน้ำในร่างกาย (Hydration)

  • ภาวะน้ำในร่างกาย (Hydration) เป็นกระบวนการปกติของร่างกายในการจัดการน้ำ ที่ไม่ใช่เพียงเฉพาะตอนปั่นจักรยานเท่านั้น คุณควรจะดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตร ระหว่างวันในเวลาทำงานและเวลาอยู่บ้าน เพื่อร่างกายได้รับน้ำเพียงพอต่อความต้องการอย่างสม่ำเสมอ หากคุณเริ่มการปั่นจักรยานโดยร่างกายของคุณขาดน้ำ คุณจะเจอปัญหาอย่างแน่นอน การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยให้เซลล์ร่างกายของคุณอิ่มน้ำ ร่างกายและผิวพรรณของคุณจะอยู่ในสภาพที่ดีอีกด้วย
  • คุณควรพยายามดื่มน้ำให้ได้ 500 มิลลิลิตร (1 ขวดน้ำขนาดเล็ก) ก่อนเริ่มปั่น หรือระหว่างอาหารเช้า หรือระหว่างขับรถก่อนไปถึงจุดเริ่มปั่น
  • คุณควรพกพาขวดน้ำขนาด 750 มิลลิลิตร จำนวน 2 ขวด ไว้บนจักรยาน และดื่มให้ได้ 1 ขวด ทุกๆ 30-45 นาที ดีกว่ารอที่จะไปหาน้ำดื่มเอาข้างหน้า ซึ่งตอนนั้นร่างกายคุณอาจจะขาดน้ำไปแล้วก็ได้
  • เติมผงเกลือแร่ประมาณ ½ ซองในน้ำดื่มของคุณ เพื่อช่วยทดแทนเกลือแร่ที่คุณสูญเสียไปกับเหงื่อ สร้างความสมดุลย์ของระดับเกลือแร่ในเลือด และที่สำคัญป้องกันการเกิดตะคริว คุณสามารถหาซื้อได้ง่ายๆ ในร้านค้าทั่วไปในราคา 5 บาท ซึ่งมีส่วนประกอบสำคัญเช่นเดียวกับแบรนด์ดังหลายแบรนด์ พกซองเกลือแร่ติดตัวซัก 2-3 ซอง เผื่อไว้สำหรับเติมลงในน้ำของคุณในคราวต่อไป

การสูญเสียน้ำอย่างรุนแรง นำไปสู่ภาวะ การเป็นลมแดด (Heatstroke) คุณจะรู้สึกเวียนหัว ปวดหัว คลื่นไส้ ไม่มีแรง หัวใจเต้นแรง และในอาการที่รุนแรงอาจะเกิดหัวใจล้มเหลวได้ อุณหภูมิภายในร่างกายที่สูงเกินไป หมายถึง ร่างกายไม่สามารถที่ขับเหงื่อได้อีกต่อไป