Training
ปั่นเบาๆ เราก็แรงได้
ปั่นเบาๆ เราก็แรงได้ ฟังไม่ผิดหรอก การปั่นช้าๆ จะช่วยให้เราปั่นได้เร็วขึ้น แรงขึ้นจริงๆ การปั่นช้าๆ ช่วยเรายังไง มาดูกัน 1. การปั่นจักรยานเบาๆ ช้าๆ หรือที่เรียกว่า Low Intensity เป็นการกระตุ้นให้เลือดหมุนเวียน กีฬาจักรยานเป็นกีฬาที่ฝึกความอดทน (endurance) เป็นการกระตุ้นให้หัวใจห้องล่างซ้าย (เป็นหัวใจส่วนที่ปั๊มเลือดออกมาเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย) ให้มีปริมาตร มีความจุมากขึ้น หมายความว่าออกซิเจนจะถูกส่งไปเลี้ยงอวัยวะ เนื้อเยื่อ และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ รวมทั้งช่วยซ่อมแซมและรักษาส่วนที่สึกหรอ ให้สมบูรณ์ 2. การปั่นจักรยานแบบ Low Intensity จะช่วยให้การสันดาปออกซิเจนในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น การปั่นจักรยานช้าๆ ในโซน 2 นั้นช่วยสร้างเส้นเลือดฝอยให้มีปริมาณเพิ่มมากขึ้น เมื่อมีเส้นเลือดฝอยมากขึ้น ร่างกายก็สามารถส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อในกล้ามเนื้อแต่ละมัดได้มากขึ้น 3. การปั่นแบบเบา หรือ การออกกำลังกายแบบ Low Intensity ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า อ่อนล้า ในขณะที่การออกกำลังกายแบบ High Intensity จะเน้นการสร้างความแข็งแรง แต่ก็จะสร้างกรดแลคติก ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บและอ่อนล้า ส่วนการออกกำลังกายแบบ Low […]
